怎样通过饮食来调节失眠症的状况

改善失眠的药膳

1.酸枣仁粉:晚上就寝前冲服炒酸枣仁粉9克,坚持服用7—10日。有心动过速、习惯性便秘者慎用。

2.酸枣仁粥:将炒酸枣仁30克加水1500毫升,煎至1000毫升,去渣,加入粳米50—100克煮粥,加少量食盐调味即可服用。一般7—10日为1疗程,服用3—5个疗程。

3.夜交藤粥:夜交藤60克,去残叶,用温水浸泡片刻,煎20分钟,去渣,加入粳米50克,大枣6克,同煮至米烂粥熟,再加白糖调味佐食。

4.莲子百合瘦肉汤:莲子50克、百合50克洗净备用,将250克瘦猪肉切成小块,一起加水煲汤。武汉精神病医院指出,适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

5.柏子仁炖猪心:将适量柏子仁放入猪心内,加水炖煮。适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

6.合欢花蒸猪肝:干合欢花用清水浸泡4~6小时,将猪肝100~150克切片,然后将合欢花和猪肝一起放碟中,加食盐调味,隔水蒸熟,食猪肝。适用于合并胁痛的失眠患者。

7.远志枣仁粥:远志15克、酸枣仁10克、粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功,可治疗老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

8.小米粥:实验表明色氨酸与人类失眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高,越容易入睡,这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞,分泌出一种催人欲睡的“血清素”。武汉治疗失眠症医院指出,小米中含有丰富的色氨酸,在众多食物中名列前茅。

9.五味子蜜饮:五味子30克、蜂蜜20克,将五味子洗净,加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜搅匀,分次服用,有宁心安神、养阴润肠之功,适用于肝肾阴虚型失眠,对伴有心悸者尤为适宜。

10.茯神牛奶饮:茯神粉10克、鲜牛奶200克,茯神粉用少量牛奶化开,再将煮沸的鲜牛奶冲入即成,早晚分服,可宁心安神、补充钙质,适用于失眠兼有骨质疏松者。

11.鲜花生叶茶:鲜花生叶600克,将花生叶洗净晒干,揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中加入沸水冲泡代茶,频频饮用,适用于各种失眠者。

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