失眠患者可通过饮食上的调理身体

晚餐不要吃得太饱,如果晚饭吃的太多,在过饱状态下睡着,那么会造成胃肠负荷过重,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉,万一消化不完全,就会产生过量的气体和食物残渣,产生腹胀和便意,结果影响睡眠的质量。晚餐七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

晚餐不要吃得太晚,一般晚饭应在睡前4小时左右,这样食物可以消化吸收,不至于影响到睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

相反,饿着肚子的时候也照样睡不着,即使勉强睡着了,也常常因饥肠辘辘而醒来。为什么饥饿的时候也睡不着呢?武汉治疗失眠症医院指出,因为胃排空后会形成所谓的“饥饿状态”,而饥饿所产生的不适感会上传至大脑,另外,饥饿时血糖降低,血糖降低的信号也会传至脑部,从而引起睡眠困难。目前,一些人过分追求苗条,为此过度节食,每餐进食很少,甚至干脆饿着肚子,这样体重虽然减了下去,却出现了睡眠困难,甚至失眠,结果严重影响身体健康和正常的工作学习,得不偿失。因此晚饭宜少而不可不吃不喝。

茶和咖啡都属于中枢神经系统的兴奋剂,含有咖啡因,能刺激刺激神经系统,同时还有一定利尿作用,是导致半夜频繁上厕所,是失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝浓茶或咖啡。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,所以有些患者试图借助酒精帮助入睡,多在上床入睡前饮酒。起初,的确能达到改善入睡的目的,但随着时间的推移,酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱,此时,便可产生不易察觉的戒断症状,如睡眠中突然醒来、出汗、头痛和口干等,进而可继发与酒精相关的睡眠维持障碍。武汉治疗精神病医院介绍,如果突然停止饮酒,还可产生严重失眠、夜间频繁觉醒。

另外,临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴, 可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

11

Copyright © 2020 武汉武中精神病医院_武汉治疗失眠,抑郁,焦虑,躁狂,强迫症_武汉好的精神病医院 / 技术支持:MrJu / 鄂ICP备16014168号-1 /